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	<title>练习的心态</title>
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<div class="meta">
<h1>Meta</h1>
<ul>
<li>思绪集中在当下, 而不是沉醉于过去或放眼于将来</li>
<ul>
<li>将思绪投射在当下的练习方法, 冥想, DOC(do, observe, and correct)</li>
</ul>
<li>警惕完美主义, 追求完美并不完美</li>
<ul>
<li>"只有做到... 时, 我才是幸福的", 怀着这种思想, 当下永远都是痛苦的, 永无满意之时</li>
<li>若将幸福寄托在将来, 则当下永远是痛苦的</li>
</ul>
<li>你不可能改变你不知道的东西</li>
<ul>
<li>先有意识的认知, 后有行动的改变</li>
<li>元认知, 对自己的意识保持观察</li>
</ul>
<li>练习与习惯</li>
<ul>
<li>对于习惯跑步的人而言, 不跑步才是违和, 惯性的力量</li>
<li>培养好我们的default状态</li>
<li>不去在意未来的"养成习惯后才能怎么样", 练习的心态, 真正的大师永远怀着一颗学徒的心</li>
</ul>
<li>最后, 以作者的话来总结</li>
<ul>
<li>"我只知道我活在当前这一刻, 其他什么也不知道"</li>
</ul>
</ul>
</div>
<div class="text">
<h1>Text</h1>
<ul>
<li><a href="https://weread.qq.com/web/reader/0b232f005ce94f0b23db888">微信读书</a></li>
<li>本书帮助我意识到, 实现目标的方式与目标本身同等重要, 甚至更重要</li>
<ul>
<li>人生是一段旅程, 不是一个目的地</li>
</ul>
</ul>
<div class="h3i1">
<h3>引言 人生就是漫长的练习</h3>
<ul>
<li>在我们的人生之中, 真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程, 是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途.</li>
<ul>
<li>读第一遍的时候, 觉得这是一句平平无奇的开头语</li>
<li>读完本书的时候, 发现这是作者想要告诉我们的一切</li>
</ul>
<li>人生中值得去做的每一件事情, 都需要练习. 事实上, 人生本身只不过是一个漫长的练习过程, 是一种永无止境地优化各种行为的努力. 当你弄懂了练习的正确原理, 学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验, 变成一个适合你生活中各种领域的过程, 并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察.</li>
</ul>
</div><div class="h3i2">
<h3>C1 学习开始</h3>
<ul>
<li>作者的从他学习音乐的经历中感受到了练习的强大力量, 感悟到了人生一直在以这样或那样的形式练习</li>
<li>和许多人一样, 我错误地只将"练习"这个单词的含义与一些艺术形式联想起来, 比如音乐, 舞蹈, 绘画, 等等</li>
<ul>
<li>通常练习这个词都在我们想要深入学习某种技能时出现, 而在其他时间被我们忽略</li>
<li>上学时的刷题之旅便是不断练习的过程, 可工作后, 我们似乎忘却了练习的强大力量, 我们不太愿意去花时间精力学习一项新的技能了, 学的话也很想稍微接触接触就能取得不错的成果, 迫切的只想要一个好的结果, 却忘了获得这个结果是需要我们投以时间精力去练习的</li>
</ul>
<li>这种"练习的心态"融入了作者的人生观</li>
<li>作者开始接触一项全新的运动 -- 高尔夫</li>
<li>在球场发现了许多打了很久但水平一直不高的人们</li>
<ul>
<li>他们的水平很差, 看起来根本不知道怎样来纠正自己的问题</li>
<li>他们完全不知道应当怎样挥杆, 或者也根本不晓得在挥杆击球的时候应该采用怎样的姿势, 但是, 尽管他们缺乏这些基本技能, 却依然在一次又一次地反复击球, 并且期望出现不同的结果</li>
<li>我们生活中也有过许多这样的体验, 一次又一次的重复着之前犯下的错误行为, 却天真的期望着出现一个不同的结果</li>
</ul>
<li>当只想要成功的果实, 却忘记了为之持之以恒的付出努力, 目标没有达成, 得到的只有焦虑情绪与挫败感</li>
<li>多任务</li>
<ul>
<li>似乎学习的时候耳朵必须听着点什么, 听歌, 听小说</li>
<li>总想着同时处理多项任务, 或许是为了效率, 或许只是为了缓和一下内心的空虚</li>
<li>有时不拿手机看点什么, 就会有一种空空的感觉, 内心虚无, 不安</li>
<li>这种多任务的状态会使我们精疲力竭, 难以重回精力集中, 专注的状态</li>
<li>习惯了一心多用, 想要专注做不到了</li>
</ul>
<li>有时走到家门口, 才发现自己刚才不知道在想什么, 自然而然的就走回来了</li>
<ul>
<li>思绪纷飞, 思绪在不由自主的乱跑, 心猿意马</li>
<li>他们没有观察自己的想法并让那些想法服务于自己, 而是沉浸在那些想法之中</li>
<li>拉紧思维的缰绳, 观察自己每时每刻在想什么, 控制自己的思维为我服务</li>
</ul>
<li>我们时常在一些鸡汤的激励下, 对某事投入了极大的热情, 兴致勃勃的想实现它, 然后又很快的失去了激情和动力</li>
<ul>
<li>这些日子我便经历了几次, 象棋, 斗地主, 读书, 空虚想要找点事情做时对他们燃起了一丝热情, 很快激情消失殆尽, 有一丝挫败感从心头升起, 而后又回归空虚</li>
</ul>
<li>人生的悖论: 耐心与自律的问题是, 要培养它们中的任何一个, 需要同时具备它们两个</li>
</ul>
</div><div class="h3i3">
<h3>C2 以过程为导向, 不以结果为导向</h3>
<ul>
<li>想要做好一件事(学高尔夫)是需要对一个个动作进行练习的, 然而大多数人却做不到, 或是根本没意识到</li>
<ul>
<li>他们只是想要一个好结果, 不去练习, 只是呆呆的在哪里产生焦虑或挫败的情绪</li>
</ul>
<li>练习的时刻, 它让我的思绪持续停留在"现在", 而不是沉醉于过去或放眼于将来</li>
<li>为什么我觉得高尔夫球练习是一件让人精神焕发同时又内心平和的体验, 而我的同学感受却完全相反呢? 我认为, 这是由于我在真正地练习, 而他们没有. 他们把问题想复杂了, 这使得他们焦虑不安, 而这些焦虑, 还源于他们意识到自己没有练习, 便会令他们不能实现计划中的目标</li>
<li>我们制定目标/计划时, 都只盯着达成什么样的结果, 却忽视了其中该如何做的过程</li>
<ul>
<li>我们认为, 达成结果是甜的, 中间需要经历的过程是苦的</li>
</ul>
<li>我想练腹肌, 我就不得不做一组又一组的练习, 我想, 这些练习都是苦的</li>
<ul>
<li>不把注意力放在结果上, 而是放在过程上</li>
<li>当下的力量</li>
</ul>
</ul>
</div><div class="h3i4">
<h3>C3 关键是视角</h3>
<ul>
<li>我们在生活中体验的焦虑, 源于一种感觉: 我们总感到自己涉足其中的所有事情, 总有一个完美的终点</li>
<ul>
<li>不论在什么事情上追求完美, 也不论在什么地方追求完美, 我们都不完美</li>
</ul>
<li><<天生好手>>(The Natural)</li>
<ul>
<li>问问自己, 然后呢</li>
<li>永无止境, 永无终点, 永无满意之时</li>
</ul>
<li>当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时, 可以通过观察一朵鲜花来找到平和.</li>
<ul>
<li>问你自己: 一朵鲜花的生命, 从撒下种子到完全盛开, 在什么时候可以达到完美?</li>
<li>种子? 发芽? 花苞? 绽放? 凋零?</li>
<li>只有绽放时才是完美的么, 哪怕而后凋零么</li>
<li>它自始至终都是完美的, 每时每刻, 都处于它该处于的样子</li>
<li>如果在种子时想着 "我何时才能怒放啊? 只有到那个时候, 我才是幸福的", 那永无平和之时, 哪怕一路痛苦的熬到了开花, 也只会在短暂的兴奋后发现并没有那么幸福, 而后面对着未来将要面对的凋零, 痛苦万分</li>
</ul>
<li>对于所做的事情, 不论是什么, 我们都有意或者无意地选择一个参照点, 并且觉得, 在到达那个参照点之前, 总有些什么不正确的地方</li>
<li>在一天之中的任何时候, 只要你注意到, 你感觉厌倦, 不耐烦, 冲动或者对自己的表现感到失望, 那就得意识到, 你还可以在这项活动中关注当前的这一刻. 看一看你的思绪与精力集中在什么地方. 你会发现, 它们要么漫游到了将来, 要么回到了过去. 你可能下意识地把注意力集中在你想要实现的结果或产物之上</li>
<li>初学者心态, 学徒心态, 真正的大师永远怀着一颗学徒的心</li>
<li>并没有哪件事情是真正的工作或者娱乐. 我们完全是通过自己的判断, 将某项活动归类为工作或者娱乐</li>
<ul>
<li>当我们发现自己不喜欢正在做的事情时, 会发现我们的思绪飘到了另一件我们想做的事情上, 我们把它定义为娱乐, 此时在做的事情定义为工作</li>
</ul>
</ul>
</div><div class="h3i5">
<h3>C4 培养期望的习惯</h3>
<ul>
<li>你不可能改变你不知道的东西</li>
<ul>
<li>先有意识的认知, 后有行动的改变</li>
<li>明了自己此时是否走神, 是否分心, 所思所想</li>
<li>我们需要更清醒地知道我们在做什么, 想什么, 打算实现什么, 以便赢得对生活中经历的事情的掌控</li>
</ul>
<li>但事实上, 对我们大多数人来讲, 这都是一个问题, 因为我们与自己的想法太脱节了</li>
<ul>
<li>我们只是拥有那些想法, 它们好比一匹匹奔跑中的野马, 我们手里却没有攥着缰绳</li>
</ul>
<li>习惯, 我喜欢称之为default</li>
<ul>
<li>对于习惯跑步的人而言, 不跑步才是违和, 惯性的力量</li>
<li>培养好我们的default状态</li>
</ul>
<li>不要纠结与21天还是几个月才能养成一个想要的习惯</li>
<ul>
<li>怀着练习的心态, 在意识投射的状态下去不断练习</li>
<li>假设以及养成了这项习惯, 然后呢, 不仍然是意识汇于当下, 而后不断练习么</li>
</ul>
</ul>
</div><div class="h3i6">
<h3>C5 感知变化, 创造耐心</h3>
<ul>
<li>体验到不耐烦, 因为我们的思绪没有放在"当下", 放在现在正在做的事情上, 思绪飘到了过去, 亦或是将来</li>
<li>脑海中不断飘过一些未来可能会发生的事, 以及你的应对策略, 你产生了不同的情绪</li>
<ul>
<li>这种持续不断的内心独白和聊天, 会随一种紧迫感和不耐烦的感觉而来, 因为你想处理一些尚未发生的事情. 你想现在就做完</li>
</ul>
<li>通向耐心的第一步是意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走, 并且拖着你一路狂奔</li>
<ul>
<li>思维如同脱缰野马, 而我们没有握紧缰绳时</li>
<li>思维从一个情境跳到另一个情境, 无论是过去发生了的还是未曾发生过的, 对于不同的情境, 我们心中涌起不同的情绪, 这使我们精疲力竭</li>
<li>握紧缰绳, 把思绪集中在当下, 会使我们平和, 具有耐心</li>
</ul>
<li>培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实: 不论什么事情, 都不会尽善尽美</li>
<ul>
<li>对每个人来讲, 他究竟要富有到什么地步, 才算有了足够多的钱呢? 世界上最富有的人们也只想变得更富有, 而且担心失去他们现在所拥有的一切</li>
<li>只有... 时, 我才能获得幸福. 这种思维令我们难以体会当下的幸福, 永不满足</li>
</ul>
<li>A -> B -> C -> D -> E</li>
<ul>
<li>只有不断努力, 忍受痛苦, 达到B目标时, 我才会幸福</li>
<li>然而当你达到B点时, 也并没有在A点时想象的那么幸福, 更多的还是空虚, 不满足, 想要向更高点追求的无尽欲望</li>
<li>也许, 当我达到C点时, 我才会幸福</li>
<li>获得任何东西所带来的真正的兴奋感, 不论这样东西是一件物品还是一个个人目标, 其实是你对获得它的那一刻的预测</li>
<li>所以想要获得幸福, 一定是从当下获得幸福, 而不是把幸福期许在将来</li>
</ul>
<li>把思绪握紧在当下, 我们会不那么精疲力竭, 会更平和, 不再不耐烦</li>
<li>幸福在现在, 而非在期许的将来, 不存在一个完美的终点</li>
</ul>
</div><div class="h3i7">
<h3>C6 4S方法</h3>
<ul>
<li>简化(simplify), 细分(small), 缩短(short)和放慢(slow)</li>
<li>简化</li>
<ul>
<li>不要一直盯着太大的目标, 把它细分成一个个小的组成部分</li>
<li>不切实际的目标会导致挫败感和失利, 进入一个自我怀疑的负反馈循环中</li>
<li>而实现了一个个小的目标会有正反馈激励</li>
</ul>
<li>细分</li>
<ul>
<li>和简化有什么区别么, 感觉都是微目标的理论</li>
</ul>
<li>缩短</li>
<ul>
<li>不要设置时间过长的目标, 比如我要接下来的五个小时好好学习, 那很容易从受控的感觉中脱离</li>
<li>如果设置成一个个45分钟, 则失控风险--</li>
</ul>
<li>放慢</li>
<ul>
<li>内心不要急躁, 放慢, 心态平和, 专注于你在做的事情</li>
<li>进入心流的状态, 效率++, 对时间的流逝感觉--</li>
</ul>
<li>客观是通往宁静心灵之路</li>
</ul>
</div><div class="h3i8">
<h3>C7 平静与DOS方法</h3>
<ul>
<li>平静来自客观</li>
<li>我们生活中有许多自发的主观判断, 这些主观判断许多是下意识的, 相较于某一个"理想"的评判标准, 且这个标准会随着我们的认知变化而不断变化</li>
<ul>
<li>网络上的许多是非判断, 大多是由于我们的认知不同, 我们脑海中的"理想"的评判标准不同, 产生了不同的主观判断</li>
<li>随着年纪的增长, 阅历的不断加深, 我们的主观判断也在不断变化, 当年觉得十分正确的事, 现在来看却有许多问题, 这也是为什么我们总会觉得过去的自己行为思想十分幼稚</li>
</ul>
<li>元认知, 在我们意识之上, 留出一段意识始终对自己的思想行为保持观察</li>
<li>冥想, DOC(do, observe, and correct)</li>
<li>智慧并不是年龄的副产物. 从你身边所有的人身上学习, 同时也用自己的行为影响身边的人.</li>
</ul>
</div><div class="h3i9">
<h3>C8 教孩子, 也从孩子身上学习</h3>
<ul>
<li>大人和孩子对时间的感知是不同的</li>
<ul>
<li>一是由于一年只占据我们经历过生活的1/20, 但却占据了孩子所经历过的1/5</li>
<li>二是孩子们对于他们走到了人生的什么阶段还没有一个明确的感觉</li>
<li>孩子们更能把精力集中在当下</li>
</ul>
<li>有了刻意的和反复的努力, 进步便水到渠成</li>
</ul>
</div><div class="h3i10">
<h3>C9 你的技能在成长</h3>
<ul>
<li>我们在直接地而不是间接地体验着人生</li>
<ul>
<li>对自己在干什么有明确的感受, 而不是一直游离</li>
</ul>
<li>我们许多人对当前这一刻的关注, 所花的时间实在太少了.</li>
<ul>
<li>通常, 我们要么在思考还没有发生的事情(也许永远也不会发生), 要么在重新体验已经发生了的事情.</li>
<li>我们浪费了每时每刻体验真实生活的机会, 因为我们把自己的注意力放在了并非当前这一刻的生活上</li>
</ul>
<li>我只知道我活在当前这一刻, 其他什么也不知道</li>
		</ul>
</div>	</div>
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